María Eugenia Baptista Zacarías: ¿Se puede hacer ejercicio estando enfermos?

¿Podemos hacer ejercicios enfermos? La respuesta varía en cada quien y en los síntomas que se presenten. 

Realizar actividad física de forma regular es muy recomendable porque aporta numerosos beneficios a nuestra salud, sin embargo, en esos días se debe tener mayor cuidado con el tipo de ejercicios que hacemos.

Un consejo sencillo que debe seguir es que si el cuerpo está estresado cuando está enfermo, es mejor tratar de descansar, ya que el cuerpo se moviliza para combatir la enfermedad. Por lo tanto, se debe evitar hacer ejercicio en exceso, especialmente el ejercicio intenso, ya que será una carga de estrés adicional en un sistema inmunológico ya estresado.


Como una guía general para el ejercicio y la enfermedad, se debe considerar lo siguiente:

• El ejercicio, generalmente, está bien si sus síntomas están "por encima del cuello". Estos signos y síntomas incluyen aquellos que puede tener con un resfriado común, como secreción nasal, congestión nasal, estornudos o dolor de garganta

• Considere reducir la intensidad y la duración de su entrenamiento. En lugar de salir a correr, dar un paseo, por ejemplo.

• No haga ejercicio si sus signos y síntomas están "debajo del cuello", como congestión en el pecho, tos con fuerza o malestar estomacal. No haga ejercicio si tiene fiebre, fatiga o dolores musculares

• Deje que su cuerpo sea su guía. Si se siente miserable, tómese un descanso. Unos pocos días libres de ejercicio cuando estás enfermo no debería afectar tu rendimiento. Reanude gradualmente su rutina normal de ejercicios a medida que comienza a sentirse mejor. Consulte con su médico si no está seguro de si está bien hacer ejercicio.

Si elige hacer ejercicio cuando está enfermo, reduzca la intensidad y la duración de su entrenamiento. Si intenta hacer ejercicio a su intensidad normal cuando tiene más de un simple resfriado, podría correr el riesgo de lesiones o enfermedades más graves.