María Eugenia Baptista Zacarias: Alimentos sin gluten que ayudan a ganar masa muscular

Si en tu meta está en  aumentar tu masa muscular y tienes problemas de intolerancia al gluten, entonces este articulo te será de utilidad. 

El ser intolerante al gluten no significa que no puedas alimentarte adecuadamente, ya que existen comidas que te aportan suficientes calorías para que puedas ganar masa muscular.

Mediante la ingesta de estos alimentos, te ayudarán a tal fin:


  • Cereales: La quínoa y el amaranto son ideales para los que tienen problemas con el gluten, inclúyelos en las comidas o meriendas varias veces a la semana, te ayudará a que tu tono muscular aumente progresivamente. 
  • Lácteos: El yogur, el queso y suero son excelentes para aumentar la musculatura por la cantidad de proteínas que contienen. Son alimentos que pueden combinarse con otros ingredientes y preparar ricos y nutritivos platos. 
  • Carnes rojas: Su consumo moderado aporta grasas que te proporcionan masa muscular, además tiene proteínas, hierro, ácido fólico y vitaminas del complejo B, importantes para el organismo. 
  • Huevos: Aportan la cantidad adecuada de proteínas y grasas que el cuerpo necesita para aumentar los músculos. Son uno de los alimentos más versátiles a la hora de prepararlos, son fáciles de conseguir y económicos, por lo cual son muy comunes en casi todos los hogares. 
  • Pescados: Excelente fuente de proteínas y omega 3, son uno de los alimentos más saludables que hay, ya que benefician la salud del corazón, favorecen la función cognitiva y sus aceites ayudan a reducir la inflamación. 
  • Frutos secos: Aunque no lo creas, los pistachos, almendras, anacardos y nueces son fuentes enormes de proteínas y energía para nuestro organismo, sirven como un snack a media mañana o en la tarde y los puedes mezclar con otros ingredientes en ricos batidos, ensaladas y postres.


Con una dieta diaria saludable a base de estos ingredientes, los músculos tendrán ese tono y fortaleza que esperas tener, además de incluir una buena rutina de ejercicios acorde a tus objetivos.

Entradas más populares de este blog

María Eugenia Baptista Zacarías: Recomendaciones para desintoxicar tu piel

Imagen
Factores como el medio ambiente, el estrés y las toxinas en nuestro cuerpo pueden acelerar el proceso de envejecimiento de la piel. Por ello, es importante que constantemente realicemos una rutina de desintoxicación , con algunos pequeños cambios en la dieta y en el cuidado de nuestra piel para mejorar su sensación y apariencia. Afortunadamente existen algunas recomendaciones muy sencillas que podemos poner en práctica para depurar nuestro organismo, sin recurrir a ningún químico. Toma nota de estos cinco efectivos consejos: Bebe abundante agua: El agua ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, al mismo tiempo te hidrata . Si hay algo en tu cuerpo que no debería estar, al ingerir agua lo expulsaras. Para desintoxicar tu cuerpo y tu piel, toma 8 vasos de agua al día y, en lo posible, evita tomar líquidos deshidratantes como el café, jugos azucarados y alcohol.  Exfoliación con sal: La exfoliación es esencial para lucir una piel hermosa, libre de células muertas y con los poros ade...
Leer más

María Eugenia Baptista Zacarias: No hay excusas para no llevar una vida saludable

Imagen
Llevar una  vida sana  es algo que requiere de gran  esfuerzo y dedicación , pero esto es básicamente al principio de este estilo de vida, pues una vez que te acostumbras será algo bastante sencillo donde ya no sentirás que te esfuerzas.  En la actualidad, muchas personas quieren  iniciar una vida más saludable  pero sienten que es demasiado difícil y consiguen infinidades de  excusas para no comenzar una vida más saludable  las cuales en realidad no tienen caso y acá te lo vamos a demostrar. Una de  las excusas principales que tienen la mayoría de las personas  para no llevar una vida más saludable es el “no tengo tiempo”, es imposible que no tengas tiempo para llevar una  vida más sana , por ejemplo, si tienes que preparar tu desayuno solamente debes  sustituir algunos alimentos por otros  que sean más saludables como  frutas y cereales. Si no tienes tiempo de ir a un gimnasio, existen muchos  ejercicio...
Leer más

María Eugenia Baptista Zacarías: 2 ricas recetas con calabacín

Imagen
El  calabacín  es uno de los vegetales más populares en la cocina a nivel mundial, pues además de su versatilidad, posee numerosos beneficios para nuestro organismo. Suele ser ser usado en muchas recetas como plato fuerte, guarnición de segundo plato o complemento en arroces, pastas, ensaladas, tortillas o cremas. Para poder disfrutar de todas las propiedades del calabacín , lo recomendable es consumirlo cocido al vapor o crudo, además, se debe ingerir con piel, pues en ella se encuentran la mayoría de sus nutrientes. A continuación te explicamos dos sencillas recetas a base de este delicioso y saludable vegetal: Chips de calabacín Ingredientes : - 1 calabacín - Pimienta negra - Aceite de girasol - Queso parmesano Preparación: 1. Limpia y corta el calabacín en rodajas finas, colócalas en una bandeja forrada con papel parafinado o encerado y espárceles queso parmesano y pimienta. 2. Precalienta el horno a 200 ºC durante 10 minutos. Gratin...
Leer más