María Eugenia Baptista Zacarías

La  dieta cetogénica , o  dieta keto  (de la palabra “ ketogenic ” en inglés), es una  dieta  muy baja en  carbohidratos  que convierte al cuerpo en una máquina de  quemar grasa .  Tiene muchos beneficios potenciales para la  pérdida de peso , la salud y el rendimiento deportivo, y hay millones de personas que ya los han experimentado. Consiste en ingerir la máxima cantidad de  proteínas  y alimentos ricos en  grasa saludables  como pescado, carne, aguacate, huevos, queso y frutos, mientras que se restringen los  hidratos de carbono  como los cereales, las harinas, las legumbres, las verduras y las frutas. Esto produce una pérdida de peso de manera más rápida que al recurrir a una dieta habitual. El nombre “dieta cetogénica” tiene su origen en que la dieta causa la producción de pequeñas moléculas de energía que se llaman “ cetonas ” o “ cuerpos cetónicos ”. Es un combustible alternativo para el cuerpo...

La gran mayoría de las  mujeres  tienen  celulitis , hasta las más delgadas. Se trata de la formación de  nódulos adiposos  de  grasa  en diversas partes del cuerpo, pero no se considera una enfermedad. La celulitis es una alteración en la circulación de la  capa grasa , llamada hipodermis. Cuando el  tejido graso  crece y las paredes laterales se engrosan forman “hoyuelos” característicos. Por último, existen diferentes tipos: blanda, dura o esclerótica ( piel de naranja ). Aunque aspectos como desequilibrios hormonales, factores genéticos, y problemas circulatorios son los responsables de la aparición de la celulitis, alimentos ricos en grasas y la falta de una  rutina de ejercicios  son los factores que más contribuyen a su aparición. La acumulación de  adiposidad  se va volviendo cada vez más dura más dura con el tiempo, dificultando la  circulación de la sangre . Pero, cuando se hace ejercicio, la cir...

La  escalada , es una  modalidad deportiva  que  requiere de gran habilidad y técnica . Sin embargo, es  ideal para tonificar los músculos, bajar de peso y divertirse  al mismo tiempo.  Se trata de un  desafío para tu cuerpo y tu mente , ya que como al bailar,  es necesario entender lo que estás haciendo  para dar el mejor paso, con la mayor gracia posible para no resbalar. Aunque la escalada no se trata de un ejercicio aeróbico  como tal,  es una actividad recreativa y un deporte que te trae diversos beneficios, los cuales explican a la perfección , por qué parece que todos están metidos en grupos de escaladores. Las piernas, los brazos, los hombros, la espalda y el abdomen ganan en fuerza y flexibilidad , porque  todo el tiempo se genera tensión muscular . Escalar al aire libre es una actividad recreativa con la que podrás conocer maravillas naturales mientras ganas resistencia y habilidad para trepar. Estos s...

El  TRX  es un sistema de  entrenamiento basado en la realización de ejercicios en suspensión , donde en las actividades que desempeña el deportista,  las manos o los pies se encuentran sostenidos en un punto de anclaje mientras que la otra parte del cuerpo está apoyada en el suelo . Se trata de una forma de entrenar distinta, muy funcional y que admite un gran número de variaciones de ejercicios y movimientos.  Trabajar todo el cuerpo en un mínimo espacio es posible. Para entrenar se utiliza una cinta de nylon resistente y regulable que, por un lado, tiene un punto de anclaje en un extremo y soportes para los pies y empuñaduras, por el otro . Esos  sistemas de anclaje   se pueden sujetar en casi cualquier punto , lo que favorece que el TRX se pueda realizar en cualquier lugar. Los  beneficios del entrenamiento en suspensión  no sólo se aplican a los atletas de alto rendimiento, sino que  también pueden ser utilizados por...

El  rope training  es un  entrenamiento  funcional de alta intensidad, muy típico del  crossfit , basado en el  movimiento global  del cuerpo utilizando una  cuerda de batalla  ( battle rope ) enganchada a la pared u otros elementos como barras, árboles, o columnas. El deportista tiene sujetos ambos extremos de la battle rope y, a partir de ahí,  se realizará una sesión encadenando diferentes ejercicios mientras se producen ondas con la cuerda . Aunque el movimiento parece sencillo y sin profundidad uno solo visualiza el trabajo de las extremidades superiores , la realidad es que con battle ropes se solicita el esfuerzo de muchos músculos del cuerpo.   Se trabajan los brazos y los hombros  para movilizar de la forma más básica las cuerdas, pero también  se necesita que los  músculos de la espalda y del abdomen se contraigan para estabilizar el cuerpo  y ayudar a mantener una posición correcta. Estas cuerda...

El  Yoga Alien  o también conocido como  Nauli , es un  ejercicio de yoga  que  consiste en exhalar el aire por completo ,  contraer el abdomen y balancearlo de un lado a otro , creando una imagen muy similar a la de un alien. El yoga alien  deriva de la base de la gimnasia hipopresiva  que hoy resulta toda una tendencia en redes sociales. Es un movimiento que se realiza en apnea y que requiere de gran control motor de la musculatura  del core, que es el área que engloba toda la región abdominal y la parte baja de la espalda. Por otro lado,  para que realmente luzca como lo vemos en las imágenes  y pueda ser parte del yoga alien,  quien lo realiza debe tener un reducido porcentaje de grasa corporal , de lo contrario jamás se vería de igual forma. Es un fantástico ejercicio que permite la regeneración y estimulación de la zona abdominal ; en especial del sistema gástrico. Para la práctica de este Kriya (tipo de yoga rela...

La  demencia vascular  ( DVa ), también llamada  demencia multiinfarto , es la  segunda causa de demencia en adultos , después de la enfermedad de Alzheimer.  El término hace referencia a un grupo de enfermedades que  provocan lesiones en el cerebro por daño en los vasos sanguíneos  del mismo. El diagnóstico temprano es importante para corregir los factores de riesgo implicados y evitar en lo posible la progresión de la enfermedad. Causas La DVa  es causada por una serie de pequeños accidentes cerebrovasculares durante un período de tiempo prolongado. Un accidente cerebrovascular es una interrupción o bloqueo del riego sanguíneo a cualquier parte del cerebro . También se denomina infarto. Multiinfarto significa que más de  una zona en el cerebro se lesionó debido a una falta de sangre . Si el flujo de sangre se detiene por más de unos pocos segundos , el cerebro no puede obtener oxígeno.  Las células cerebrales pueden mori...