María Eugenia Baptista Zacarías

El  Mindfulness  es una  técnica de meditación  que, aunque a algunas les suene sofisticado, es para todos los públicos.  Originaria del  Budismo , se podría traducir como “ conciencia plena ”, cualidad que se manifiesta al  sincronizar cuerpo-mente-espíritu viviendo el presente . Viene a decir que teniendo conciencia de nuestros cuerpos y dedicándole tiempo a la meditación, nos sentiremos más “plenos”. No podríamos vivir sin la capacidad de estar en el presente : es la que nos permite recordar a dónde estamos yendo mientras caminamos, aun cuando durante el trayecto, nos hayamos perdido en miles de pensamientos.  Sin Mindfulness sería imposible poder observar y reconocer la propia experiencia y vivir en este mundo. Para iniciarse en la técnica de meditación ,  hay un periodo de aprendizaje y de entreno de la mente-cuerpo, estudiar la mente y saber cómo funciona , no es una cosa de dos días pero ya verás que solo con dedicarle un...

Las  características biológicas  de la  mujer  son diferentes de las del hombre y en ella se producen, a lo largo de su vida, una serie de  cambios hormonales  que afectan de una manera directa o indirecta a su  rendimiento deportivo . Los efectos de la menstruación varían enormemente de una mujer a otra . Sin embargo, en la mayoría de los casos,  dicho ciclo causa una incapacidad aparente escasa aunque el rendimiento físico puede verse afectado notablemente . No obstante, la realización de ejercicio de forma sistemática y, también, durante la menstruación, aporta numerosos beneficios  que ayudan a reducir e incluso eliminar las molestias del periodo.  Se sabe que el deporte es salud  y hoy en día el fitness, en cualquier forma, está de moda. Asimismo, no es necesario hacer una pausa innecesaria los entrenamientos cuando se tiene el periodo , es mejor que continuar con los entrenamientos habituales, pero, si resulta es...

¿Tienes el  cabello  fino, se te rompe o se te cae con facilidad? ¿Notas la  piel  reseca o quieres prevenir la aparición de arrugas? ¿Tienes las  uñas  frágiles, con pequeñas manchas blancas o con líneas verticales ? La apariencia dice mucho de nuestra salud, no sólo de la estética . Es necesario llevar una  dieta balanceada  y evitar las comidas rápidas o llenas de grasa. No hay duda de que son deliciosas, pero no son buenas para tu salud.  Estudios  recientes afirman que una buena alimentación se traduce en una salud adecuada tanto para los órganos internos como para la parte exterior. Los alimentos que se consumen, entonces, son esenciales . En la dieta no deben faltar las vitaminas A, B y C, minerales, ácidos grasos Omega 3, zinc, biotina y antioxidantes si quieres que tu cabello, tu piel y tus uñas se vean realmente bonitos. Aguacates y aceite de oliva : Los aguacates se han convertido en un alimento más popular porque son...

El  ácido ascórbico  o  vitamina C  contribuye con muchas funciones del cuerpo, entre ellas, la  absorción del hierro . Las grandes dosis de vitamina C generalmente  no producen toxicidad porque, al ser una vitamina soluble en agua , ésta simplemente se expulsa a través de la orina.  Las personas que tienden a padecer de cálculos en los riñones pueden encontrar que su situación se agrava con los suplementos de  vitamina C  o al tomarla en megadosis. Estos son los  beneficios de incluir vitamina C a tu dieta diaria : Combate el estrés oxidativo : Las propiedades antioxidantes son las más conocidas de la vitamina C. Cuando se practica algún deporte se obliga al cuerpo a producir una fuerte carga de oxígeno que provoca un desequilibrio y genera radicales libres . La vitamina C tiene la propiedad de inhibir la oxidación que provocan. Es un antioxidante exógeno, lo que significa que se introduce a través de la dieta.  ...

Las raíces y los bulbos son verdaderas “bombas nutricionales” Consumirlas crudas o cocidas nos aporta vitaminas y nutrientes de gran calidad. Este tipo de plantas, mientras se desarrollan guardan su energía bajo la tierra, concentrando potentes sustancias nutricionales que cuidan nuestra salud. Y cuando están listas nos ofrecen sus vitaminas y minerales, dándole color y mayor valor nutricional a nuestros platos. Algunos bulbos y raíces con gran poder nutricional: Zanahoria : Su color naranja revela su riqueza en betacaroteno, pigmento precursor de la vitamina A, que ayuda a proteger la piel, la vista y a prevenir el deterioro celular. Posee además potasio, hierro, vitamina C y ácido fólico. Al cocinarse se pierde la vitamina C pero se asimila mejor el betacaroteno. Remolacha : Esta raíz de sabor dulce y terroso posee gran cantidad de antioxidantes llamados   antocianinas que le dan su característico color morado. Su sabor dulce proviene de sus azúcares (8,5%), ad...

Salir a correr con tu perro  puede ser una  práctica muy beneficiosa para ambos . Este animal,  al ser corredor por naturaleza, posee mucha energía  y por lo general, siempre están dispuestos a correr unos kilómetros con nosotros,  ayudando a mejorar nuestro sistema circulatorio, quemar grasa y mantenernos en forma. Más allá de los beneficios que todos sabemos que tiene un estilo de vida activo,  correr acompañado de tu perro puede darte beneficios extra que hacen que esta actividad no sólo te haga bien físicamente sino emocional y mentalmente.   Estas son las  razones por las que debes salir a correr con tu perro : Liberación de estrés : Es sabido que el estrés se ha convertido en la causante de varias enfermedades, y también está comprobado que el ejercicio cardiovascular es un excelente método para acabar con esta enfermedad.  El convivir con tu mascota libera una gran cantidad de endorfinas; así que si mezclas el ejercicio y a tu p...

La  hidratación  es el  cuidado  más importante que se le puede dar a la  piel  para que tenga un aspecto bonito y esté sana.  Muchas veces, se tiende a olvidarse y el resultado  es una  piel seca ,  deshidratada ,  escamada  que puede incluso derivar en  problemas dermatológicos  como la  dermatitis  o la  piel atópica .  Cabe destacar, que la piel del cuerpo sufre un proceso de envejecimiento distinto a la del rostro  y aunque no suele arrugarse con facilidad, pierde elasticidad, suavidad y humedad. La piel es el órgano más grande del cuerpo, el protege de los factores externos y de las bacterias . Con el paso del tiempo, la piel produce menos lípidos y, como consecuencia, es más complicado que retenga el agua guardada en el interior de las células. Las cremas hidratantes   son productos básicos que se deben tener a la mano , pues por más tedioso y tardado que te parezca...